Poner atención en nuestra rutina de la mañana, puede ser una estrategia para mejorar el flujo del día. Dependiendo de nuestras actividades, nuestros horarios laborales o familiares, tenemos más o menos tiempo de dedicarnos tiempo a nosotras mismas.
Pero la buena noticia es que independientemente si tienes o no tiempo durante la mañana existen ciertas actividades o acciones que puedes hacer durante las primeras horas del día, que toman muy poco tiempo y puedes disfrutar de sus beneficios a lo largo de este.
La semana pasada en mi grupo de Facebook Mujer Propersonal, pregunté: ¿Cuál es tu rutina por la mañana? Las respuestas me han sorprendido porque la gran mayoría de las que participaron con sus respuestas, son mujeres que se levantan alrededor de las 6-6:30 de la mañana. Otras comentaron que no tienen una rutina fija por las mañanas y eso las hace felices, o que solo lo dedican para desayunar y arreglarse para ir al trabajo.
Mi gran admiración a mis amigas con niños pequeños, que están súper puestas las pilas para atender a sus chiquitos, hacer ejercicio y trabajar en sus cosas. Para todas nosotras con cualquier rutina o sin ella está claro que este es un momento importante que define en muchas formas el rumbo de nuestro día.
Diseñar mi mañana Propersonal.
En lo personal he puesto mucha atención en mi rutina de la mañana, sobre todo en la parte mental. Para mi vida emprendedora, ha sido bien importante tener una rutina sobre todo al comienzo del día. Cuando empecé a acostumbrarme a trabajar en casa, me di cuenta que mis rutinas eran un poco caóticas y que eso no me ayudaba a estar creativa ni activa. Así que me puse a investigar y he ido probando diferentes ideas y herramientas para encontrar las cosas que me acomodan y me hacen sentir bien. He probado desde remedios caseros, hasta las apps para estimular la concentración, creo que he mejorado mucho desde que incorporo estas acciones a mi vida.
Lo importante de estas acciones para estar más creativa y productiva: la constancia.
En mi caso era importante que fueran acciones que no me llevaran mucho tiempo y que pudiera ser constante. Lo difícil fue comenzar pero ahora veo que de verdad dejan sus frutos.
Hay que estar preparada porque aunque sea la octava maravilla de las recomendaciones del mundo matinal, hay cosas que no te funcionarán y otras que sí. Te recomiendo que pruebes una semana y que te enfoques en vencer los primeros días que te de flojera. Vas a ir incorporando cositas que adecuándolas a tu persona se irán quedando en tu rutina. No te frustres si fallas, la idea es que lo veas como algo divertido y para consentirte.
Por ejemplo, llevo más de un año caminando diariamente sin falta antes de ponerme a trabajar. Hubo tantas veces que me ha dado flojera y no he querido ir, pero he logrado vencerlas y ser muy constante. Ahora no lo dejo por nada del mundo, esté donde esté.
Por el contrario tomar agua con limón en la mañana me hacía sentir estupenda, pero no fui constante y no lo seguí haciendo. Después probé tomar dos vasos de agua por la mañana en ayunas y me funcionó mejor a nivel de constancia y ahora ya me acostumbre y me hace sentir bien todo el día.
En fin, hay mil cosas que puedes hacer, la idea es que las incorpores a tu día a día. Detallitos de cariño que te ayudan a estar mejor y a consentir tu cerebro y tu cuerpo.
Aquí te dejo tips que a mí me han funcionado, para comenzar el día y estimular tu creatividad y productividad:
Controla tu primer pensamiento al despertar.
¿Qué es en lo primero que piensas al despertar? La mayoría que no pone atención en ello, no lo recuerda. Pero está comprobado que al despertar nuestra mente está mucho más receptiva que en cualquier momento del día.
La acción es sencilla: Cuando abras los ojos piensa en algo positivo del día. Has un pensamiento de gratitud, piensa algo que te emocione o date una llamadita a la acción. Esta es una actividad que puede durar menos de 5 segundos y realmente me ha dado buenos resultados.
Medita antes de comenzar a trabajar
En esta estoy acostumbrándome todavía, pero de verdad que es algo maravilloso. Me he descargado varias apps en las que encuentro meditaciones con una duración de tiempo determinado y con alarma para recordarme. Aware es la app que más me ha gustado, está en inglés pero las instrucciones son muy sencillas.
También en Youtube puedes encontrar sesiones de respiración o meditación guiadas. Hay mucho material online al respecto.
Prepara tu agenda al final del día
Esto es un pequeño detalle no para realizar por la mañana, pero que definitivamente ha ayudado a mi productividad al comenzar el día. Cada tarde al terminar de trabajar dedico unos minutos a organizar el trabajo del día siguiente. Así al otro día no divago en organizar las actividades y me ahorro mucho estrés. También cuido dejar ordenado mi escritorio, para no cargar el cansancio de un día para otro.
Escribe unas líneas en tu Diario Propersonal
El diario, para mí una actividad que me ha recordado mucho de cuando era niña. Puedes escribir un diario de reflexión personal, que sin duda te ayudará. Yo llevo un diario profesional, donde desarrollo mis pensamientos y le doy rienda suelta a lo que traiga en la cabeza del trabajo. También lo utilizo para hacer memorias de mis proyectos. Definitivamente un must para las emprendedoras.
Si no tienes mucho tiempo en la mañana, puedes escribir simplemente unas cuantas líneas, la idea es que te acostumbres a dejar tu mente conectarse con tu mano y plasmar tus pensamientos.
Doodle, dibuja sin pretenciones.
Esta actividad es una de mis favoritas. Esto lo llevo haciendo mucho tiempo. Muchas de mis clientas cuando se los propongo, me dicen que para mí es fácil porque se dibujar. La verdad es que estos dibujos nadie los tiene que ver, son un ejercicio para ti, para estimular tu cerebro y para relajarte. Si no te gusta trazar puedes dedicar unos minutos a colorear algún libro de mandalas, existen muchos libros para colorear para adultos y la verdad es que es muy divertido y tranquilizante.
Desayuna lo más pronto que puedas por la mañana. Es comida para tu cerebro.
Ahora la comida, si señoras, la comida tiene que ver mucho con la creatividad y la productividad. Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, yo de verdad que lo confirmo. Por la mañana tu cuerpo lleva sin alimento más de 8 horas, si agarras el día de lleno sin alimento posiblemente estés acostumbrada a no sentir hambre, pero definitivamente tu cuerpo resiente que no le des nutrientes. Esto puede estar afectándote a tu rendimiento durante el día aunque comas más tarde.
He puesto mucho empeño en cuidar mi alimentación no solo por la mañana si no todas mis comidas. Sin dietas, pero buscando comer el alimento que necesito para pensar mejor. En lo personal, desayuno 2 veces, la primera acostumbro nueces y yogurt con fruta y miel para después al medio día comer algo más contundente rico en proteína. Me va estupendo.
Aprende dedicando 15-20 minutos
Seguir aprendiendo y capacitándose es algo importante para todas. Aunque nuestro ritmo laboral sea pesado o que pensemos que no tenemos la necesidad de aprender algo nuevo, es una actividad que no solo ayuda a nivel profesional si no también personal.
Lee un libro todos los días durante unos minutos, aprende un idioma, toma un curso online; son algunas de las opciones que puedes añadir a tu rutina matinal y que a la larga te dan muchos beneficios, sobre todo, te hace sentir bien contigo misma.
Existen un millón de posibilidades que puedes ir haciendo en el coche, escuchar en lo que preparas el desayuno, etc. Mi recomendación: nunca dejes de aprender, que el mundo está lleno de información maravillosa.
Hidrátate.
Ayyyy esto para mí ha sido lo más difícil. Las personas cercanas a mi saben mi lio con tomar agua, de verdad que me cuesta. Pero ahora que lo llevo mejor y acepto que es lo que muchas veces me ha salvado de sentirme exhausta, mucho más que la Coca-Cola o el café.
Lo que me funcionó fue programar recordatorios cada 3 horas para tomar agua. Parecería un poco ridículo pero lo hago como si me tomara una medicina. También me he ido acostumbrando a tomar 2 vasos de agua en lo que la cafetera hace el café de la mañana y me ha resultado muy bien.
Espero que te hayan gustado estos tips súper sencillos y acciones para estimular tu creatividad y productividad durante el día haciendo unos pequeños cambios durante la mañana.
¿Qué más nos puedes recomendar para nuestra rutina matinal?
Me encantará saber tus comentarios.
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